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Cosa troverai nell'e-book (circa 50 pagine):

PARTE PRIMA: Il carrello della Spesa

1. Fonti di Carboidrati da preferire
Frutta e verdura
Quanta frutta e verdura mangiare
Frutta secca a guscio ed essiccata
Frutta e verdura nel carrello della spesa
Riso, pane, pasta, e altri cereali
Patate, polenta e gnocchi
Zuccheri, dolci, bevande e dolcificanti

2. Fonti di Proteine da preferire
La carne
Pesce, crostacei e molluschi
Uova e albumi
Latte, latticini e formaggi light
Legumi e alimenti proteici vegetali
Proteine in polvere
Prodotti proteici (barrette, dessert, etc)

3. Fonti di Grassi da preferire
Olio extra vergine di oliva
Frutta secca, olive e avocado
Formaggi
Cioccolato, creme spalmabili e cibi fun

PARTE SECONDA: CREA la tua alimentazione sana ed equilibrata

1. La Densità Energetica
L’idratazione degli alimenti
L’indice di sazietà
Lode al piatto unico

2. Colazione e Merenda
Pancake
Porridge
Yogurt o dessert
Panini
Frullato

3. Pranzo e Cena
Poke bowl o ciotola piatto unico
Quando il piatto non è unico